INCRÍVEIS BENEFÍCIOS DO INHAME

São muitos os benefícios do inhame para a saúde, por isso ele é uma excelente opção para quem busca uma alimentação equilibrada e saudável. Suas diversas formas de consumo permitem que ele seja facilmente incorporado em receitas variadas e nutritivas.

Consumida em diversas partes do mundo, essa raiz de casca áspera é simplesmente incrível. Pode acreditar: os benefícios do inhame auxiliam a saúde humana dos pés a cabeça.

Embora muitas vezes ofuscado por seu primo mais popular, a batata doce, essa raiz tem seu valor próprio. Pois os benefícios do inhame vão desde do aumento da imunidade ao auxílio à digestão.

Ou seja, o inhame é uma fonte de energia nutricional que merece lugar em sua alimentação.

Assim sendo, seu consumo regular pode ajudar a prevenir doenças crônicas e melhorar a qualidade de vida.

Mas que benefícios o inhame tem?

Os inhames são vegetais de raiz originários da África e da Ásia. Curiosamente, os inhames são freqüentemente confundidos com batatas doces, mas na verdade são dois vegetais diferentes.

Isto é: os inhames são maiores e têm uma textura mais seca e rica em amido do que a batata-doce. Também são mais cilíndricos e têm uma pele áspera e escamosa que é difícil de descascar.

Mesmo que seja difícil descascar ou manusear esse alimento por ser um pouco escorregadio, o inhame é considerado um superalimento devido ao seu alto valor nutricional e benefícios para a saúde.

Então, vale muito a pena tê-lo por perto!

Benefícios do inhame: auxílio na digestão

O inhame possui propriedades que auxiliam a digestão e é uma excelente fonte de fibra dietética, essencial para a manutenção de uma digestão saudável. Isso ocorre porque as fibras presentes no inhame ajudam a regular os movimentos intestinais, previnem a constipação e promovem o crescimento de bactérias intestinais benéficas.

Além disso, o inhame contém um composto chamado diosgenina, que possui propriedades anti-inflamatórias e pode ajudar a proteger contra distúrbios digestivos, como a doença inflamatória intestinal.

Outra vantagem do inhame é que ele é uma boa fonte de amido resistente, um tipo de carboidrato que não é digerido pelo organismo, chegando intacto ao intestino. Lá, ele serve como alimento para as bactérias benéficas presentes no cólon, promovendo a saúde intestinal e melhorando a digestão.

Por isso, incluir o inhame na alimentação pode ser uma boa opção para quem deseja manter uma digestão saudável e prevenir doenças digestivas.

Baixe índice glicêmico

O baixo índice glicêmico é um dos principais benefícios do inhame. Isso ocorre porque sua absorção é lenta e gradual, evitando picos de açúcar no sangue e ajudando a controlar a glicemia.

Por isso, essa característica é especialmente importante para pessoas com diabetes, pois o inhame ajuda a manter a glicemia sob controle e também é uma boa opção para quem busca uma alimentação saudável.

Coração mais forte

Não apenas o sistema digestório, mas o sistema cardiovascular também se beneficia do incrível inhame, pois a raiz contêm potássio, que é essencial para manter níveis saudáveis de pressão sanguínea.

A saber, o potássio ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, o que reduz o risco de doenças cardíacas e derrames.

Não apenas isso, mas o inhame também contêm um composto chamado alantoína que comprovadamente melhora o fluxo sanguíneo e reduz a inflamação, ambos importantes para a saúde do coração.

Sistema imunológico protegido

Ao mesmo tempo, o inhame também é uma excelente fonte de vitamina C, essencial para a manutenção de um sistema imunológico saudável.

De fato, a vitamina C ajuda a aumentar a produção de glóbulos brancos, que ajudam a combater infecções e doenças.

Fora isso, o inhame também contem outros antioxidantes, tais como betacaroteno e antocianinas, que ajudam a proteger contra o estresse oxidativo e a inflamação.

Benefícios do inhame para a saúde da pele

Com toda a certeza, até aqui você já percebeu a riqueza do inhame. Mas não para por aí! O beta-caroteno presente no inhame é convertido no corpo em vitamina A.

Assim, essa vitamina ajuda a manter a pele, o cabelo e as unhas saudáveis. Além disso, ajuda a proteger contra os danos causados pelos raios UV, evita o envelhecimento prematuro e promove a produção de colágeno.

Como incluir inhame em sua alimentação

Primeiramente, saiba que o inhame é um tubérculo versátil que pode ser comido de várias maneiras. Com isso, aqui estão algumas ideias de como incluir o inhame na rotina:

• Inhame assado no forno com azeite de oliva, alho e ervas aromáticas;
• Inhame como uma alternativa saudável ao purê de batata;
• Colocar o inhame em cubos em sopas ou caldos;
• Substituir as batatas nas receitas por inhame;
• Fatiar os inhames em tiras finas e assar no forno.

Inhame cru ou cozido?

Existem algumas variedades de inhame que podem ser tóxicas se consumidas cruas, pois contêm níveis elevados de ácido oxálico. Nesse grupo está o inhame tipo Taro, também conhecido como inhame-japonês ou inhame-coco. Sua aparência é de casca áspera com pelinhos.

Para esse tipo de inhame, é recomendado o cozimento antes do consumo. Isso porque o ácido oxálico presente nessa variedade, quando consumido em excesso, pode levar à formação de cálculos renais em algumas pessoas.

Então, por via das dúvidas, cozinhe o inhame antes de incluí-lo em alguma receita, só para garantir.

Resumindo: o inhame não pode faltar

Você pode consumir o inhame de diversas formas, pois ele é um alimento versátil.

Em resumo, o inhame possui muitos benefícios para a saúde e é um alimento nutritivo. Seu consumo regular pode ajudar a prevenir doenças crônicas, melhorar a digestão, fortalecer o sistema imunológico e contribuir para a saúde cardiovascular.

Por isso, incluir o inhame na alimentação pode ser uma boa opção para quem busca uma alimentação saudável e variada.

Portanto, da próxima vez que você estiver procurando um vegetal saudável e delicioso para adicionar às suas refeições, considere escolher o poderoso inhame.

LEITE MATERNO: TUDO QUE O BEBÊ PRECISA

O leite materno é tudo que uma criança precisa até o 6º mês de vida. Por ser um alimento completo, seus benefícios impactam até mesmo a futura vida adulta da criança.

Um composto de anticorpos que protege o bebê de inúmeros problemas, como diabetes, hipertensão arterial (pressão alta) e obesidade na vida adulta. Por isso o leite materno é tudo que uma criança precisa!

Além disso, o alimento já está pronto, na temperatura ideal, não custa nada e é rico nutricionalmente. Simples assim!

Não só isso, mas o leite materno é de fácil digestão se comparado a qualquer outro leite e funciona como uma imunização: protegendo a criança de muitas doenças como diarreia, infecções respiratórias e alergias.

Sobretudo, amamentar é muito mais que nutrir o seu bebê. É a mais sábia estratégia natural de vínculo, afeto e proteção! 

 Por isso o leite materno é tudo que uma criança, ou melhor, o seu bebê precisa!

Consequentemente, essa interação entre mãe e filho traz repercussões no estado nutricional da criança, em sua habilidade de se defender contra infecções e contribui com o desenvolvimento cognitivo e emocional. 

O leite materno é tudo de bom!

De acordo com a Unicef, que é o Fundo das Nações Unidas para a Infância, todos devem ter acesso às informações sobre a importância do aleitamento materno.

Sendo assim, colocamos em tópicos os pontos importantes sobre o aleitamento materno para a saúde da criança. Então, o leite materno é tudo que uma criança precisa porque:

• É capaz de reduzir em 13% a mortalidade por causas evitáveis em crianças menores de 5 anos;
• Na primeira hora de vida, pode ser um fator de proteção contra morte neonatal;
• Protege a criança de doenças como diarreia, infecções respiratórias e alergias;
• Reduz risco de desenvolver hipertensão arterial, colesterol alto, diabetes, sobrepeso e obesidade na vida adulta;
• Contribui para um melhor desenvolvimento cognitivo;
• Melhora o desenvolvimento da cavidade bucal,  sugar a mama é um excelente exercício para o desenvolvimento da face da criança, ajuda a ter dentes bonitos, desenvolver a fala e a ter uma boa respiração.

A mulher ganha ao amamentar

A gente já entendeu que o leite materno é tudo que uma criança precisa pois é o alimento mais completo disponível, certo?

Mas será que há vantagens para a mulher que amamenta? A resposta é sim! Dá uma olhada em como amamentar também faz bem para a mãe:

• Protege a mulher contra o câncer de mama, ovário e útero;
• Evita nova gravidez nos primeiros 6 meses após o parto, desde que o aleitamento materno seja exclusivo e a mãe não tenha menstruado;
• Afasta a depressão pós-parto, obesidade e outras doenças como hipertensão arterial e colesterol elevado;
• Diminui os custos financeiros que seriam gastos com fórmulas e mamadeiras;
• Favorece o vinculo afetivo mãe e filho; 
• Melhora qualidade de vida da mãe uma vez que a criança amamentada adoece menos. Quando mãe e criança estão felizes, isso também repercute nas relações familiares.

Segundo a OMS (Organização Mundial da Saúde), cerca de 6 milhões de crianças são salvas a cada ano com o aumento das taxas de amamentação exclusiva até o 6º mês de vida.

A saber, a amamentação exclusiva é quando a criança recebe apenas leite materno, direto da mama, ordenhado ou de banco de leite materno, sem outros líquidos e sólidos, exceto medicações e suplementos minerais.

Mas, apesar de todas evidências cientificas provarem que o leite materno é tudo que uma criança precisa, além de ser superior se comparado as outras espécies de leites, as taxas de aleitamento materno no Brasil, em especial aleitamento exclusivo, ainda estão aquém do recomendado.

Mas amamentar pode não ser fácil!

De acordo com a MindMiners, empresa que realiza pesquisa digital, 40% das puérperas têm dificuldades em amamentar, precisando de ajuda para oferecer o leite materno para o seu bebê.

As mulheres que participaram da pesquisa disseram que dor, vazamento do leite e dificuldade com a "pega" do bebê ao peito é uma das principais dificuldades.

Com toda a certeza, a amamentação não requer apenas uma iniciativa da mãe, mas de toda a rede de apoio dessa mulher e seu bebê.

Conforme recomenda a Unicef, que é o Fundo das Nações Unidas para a Infância, “aquelas que não possuem confiança para amamentar precisam do estímulo e do apoio prático do pai da criança, bem como da família e dos amigos” .

Fora isso, agentes de saúde, organizações femininas, a mídia e os empregadores também podem oferecer o seu apoio.

E até quando as mães devem amamentar?

Bom, o recomendando é que as mães amamentem até os dois anos ou mais da criança. E, de forma exclusiva, até o 6º mês do bebê.

A partir do 7º mês, a mãe começa a transição alimentar oferecendo frutas e vegetais e segue com a amamentação continuada até os dois anos de idade ou mais.

Apenas para ficar claro:

A introdução precoce dos alimentos (antes sexto mês) pode levar a diarréia, hospitalizações por doenças respiratórias, aumento do risco de desnutrição (se os alimentos oferecidos forem nutricionalmente inferiores ao leite materno), menor eficácia da lactação como método anticoncepcional e menor duração da amamentação.

Fonte: Blog da Saúde

Leite materno: 10 passos para o sucesso

E aqui vão 10 dicas para as mamães terem sucesso na hora de amamentar seus filhinhos!

1 – Fuja dos mitos!

Existem muitos mitos relacionados ao assunto, tais como: “seu leite é fraco!”. Não existe leite fraco! Todo leite materno é ideal para o bebê!

Ou ainda, “sua mama é pequena, você não terá leite!”. A mama não é reservatório de leite, ok? Ele desce conforme estímulo, independente do tamanho da mama.

Muitas ouvem também: “o bebê está chorando de fome!”. Atenção, mamães: Crianças choram por diferentes motivos e não só por fome!

Por isso, busque orientações de fontes confiáveis e não se deixe levar por opiniões de terceiras.

2 – Inicie o aleitamento materno logo após o nascimento

Assim que você pegar o seu bebê, deixe-o em contato com a sua pele! Prontamente, ele mostrará sinais de que está querendo mamar. É incrível esse momento!

3 – Tenha calma!

Antes de tudo, fique calma! Os primeiros dias são fundamentais para o sucesso, porém é um período de intenso aprendizado para a mãe e o bebê. Não se culpe se no início as coisas parecerem não funcionar, tudo bem?

4 – Amamente por livre demanda

Isso quer dizer: amamente sem restrições de horários e tempo de permanência da criança na mama.

5 – Posicione o bebê corretamente para a "pega" correta

Primeiro, com roupa confortável, que não restrinja os movimentos, posicione o bebê barriga com barriga (barriga da mãe com a do bebê), pescoço do bebê alinhado com o próprio corpo, queixo e nariz encostado no seio, sem obstruir a respiração da criança.

Já os lábios devem permanecer virados para fora, tipo “boquinha de peixe”, pegando grande parte da aréola e não apenas o mamilo. Você vai ver que a bochecha do bebê vai encher quando ele sugar.

Assim, a "pega" correta evita fissuras nas mamas e aumenta o estímulo de produção do leite!

6 – Leite, somente leite

Não ofereça para a criança bebidas ou alimentos até os seis primeiros meses.

7 – Não substitua as mamas!

Não ofereça bicos artificiais ou chupetas. Nada substitui as suas mamas!

8 – Se alimente bem

Claramente, a alimentação da mãe deve ser variada e saudável com um consumo de 500 calorias extras, pois amamentar requer muita energia!

9 – Crie alternativas

Aprenda como amamentar e manter a lactação caso precise ficar separada do bebê (ordenha e armazenamento do leite). O leite pode ser oferecido no copinho.

10 – Busque ajuda!

O leite materno é tudo que uma criança precisa, por isso se tiver dificuldades para amamentar, busque ajuda! Por mais que você queira muito que dê certo, talvez seja preciso a ajuda de pessoas especialistas nisso.

Por exemplo, bancos de leite tem profissionais preparados para ajudar e é um serviço gratuito. Não tenha medo de pedir ajuda!

Esses profissionais ensinam a fazer a pega correta, a ordenha, mostram posições diferentes da amamentação para evitar fissuras e muitas outras informações necessária para esse momento inicial.

O Fundo das Nações Unidas para a Infância (Unicef) também preparou um conteúdo majestoso sobre o aleitamento materno. É só clicar aqui para aprender mais acerca da amamentação!

Por fim, converse com o pediatra do seu bebê sobre as dificuldades desta fase. Não passe sozinha o que você pode compartilhar com a sua rede de apoio!

Viva a maternidade e a beleza desta relação entre mãe e filho!

Se você acredita que este post pode ajudar outras mulheres, então compartilhe!

BLUE ZONES: ONDE AS PESSOAS VIVEM MAIS

Existem 9 pontos em comum que faz com que as pessoas vivam mais. Quer saber quais são? Então leia este post e descubra como viver melhor!

A média de vida mundial aumentou. A expectativa de vida global gira em torno de 73 anos, segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS). É fato que algumas pessoas vivem mais, rompendo as expectativas apresentadas por dados e pesquisas.

Mas por que essas pessoas vivem mais?

Inegavelmente, são muitas as razões que levam uma pessoa – ou um grupo – a viver mais do que é previsto e alcançar o status de “vida longeva”.

Segundo o dicionário Houaiss, longevidade é quando a duração da vida está mais longa do que o comum. Sabe aqueles idosos que atingem a marca dos 80-90 anos ou ultrapassam os 100? Então, esses já são considerados longevos!

Viver mais é um grande desafio! 

Sem dúvida, envelhecer é um grande desafio. Mas imagine um lugar onde idosos com quase dez séculos não são raridades, mas uma normalidade!

De fato, esse lugar existe. E a idade é uma mera forma de contar o tempo, uma vez que já ultrapassaram os 90 anos e não perderam a autonomia nas atividades do cotidiano, apresentando também baixos índices de doenças crônicas.

Comunidades onde as pessoas vivem mais

Desde 2004, diversos estudos são realizados em localidades com forte relação entre longevidade e saudáveis hábitos de vida.

Essas regiões foram nomeadas como Blue Zones, ou Zonas Azuis em português, que concentram diversas pessoas que ultrapassaram os 100 anos e ainda conseguem realizar atividades como se tivessem 30 anos a menos. Algo impressionante!

Ao todo, são cinco regiões no mundo que ganharam o título de Blue Zones, termo cunhado pelo jornalista da National Geographic Dan Buettner, após mapeamento realizado por uma equipe de médicos, antropólogos, demógrafos e epidemiologistas.

Está curioso para saber quais são esses lugares onde as pessoas vivem mais?

Blue Zones pelo mundo

A primeira fica na Itália, na província de Nuoro na Sardenha. Neste local, a maioria dos homens alcança os 100 anos.

A segunda está na região é Okinawa, no Japão. Além de muitos habitantes serem centenários, os casos de demência registrados são um terço menor do que nos Estados Unidos.

Outra região onde as pessoas vivem mais é Nicoya, na Costa Rica. Pesquisadores perceberam que os habitantes desta península são focados na família, gostam de rir e ouvir outras pessoas.

Além disso, possuem um senso de propósito que os motiva a viver. Essas e outras características resultam em longevidade nos moradores desse local.

A quarta Blue Zone fica na Grécia, na ilha de Ikaria. Um a cada três ikarianos chega aos 90 anos sem demência e outras doenças crônicas.

Loma Linda: Blue Zone na Califórnia

Por último, a quinta região do mundo em destaque pela longevidade e boa qualidade de vida, fica nos Estados Unidos, no sul do estado da Califórnia, na cidade de Loma Linda.

Os habitantes do local vivem até uma década a mais do que o restante dos americanos, impressionando diversos pesquisadores. Loma Linda tem uma característica diferente das demais Blue Zones: a religiosidade.

A maioria dos habitantes são Adventistas do Sétimo Dia e, por entenderem que o cuidado com corpo é essencial para o relacionamento com Deus, não consomem carne, não fumam, não bebem e praticam exercícios regularmente.

Neste artigo, você encontra com mais detalhes por que os adventistas são saudáveis. Inclusive, também também há uma indicação de documentário que mostra a história de alguns centenários de Loma Linda e o estilo de vida que faz com que vivam mais!

Ou seja, uma saúde que chama a atenção do mundo!

Pessoas que vivem mais têm pontos em comum

A fim de entender melhor essas comunidades, o jornalista e os pesquisadores perceberam que existem nove conceitos que levam à longevidade. E é sobre isso que vamos falar agora!

Os moradores das Blue Zones compartilham estilos de vida em comum, que contribuem para a longevidade. E aqui estão os 9 principais pontos que faz com que as pessoas vivam mais:

• Ter propósito
• Vida ativa
• Rotina desacelerada
• Não exagerar na comida
• Alimentação com vegetais
• Momentos de socialização
• Religiosidade
• Valorização da família
• Círculos sociais que apoiam hábitos saudáveis

No entanto, algumas outras práticas seguidas pela comunidade de Loma Linda garantem melhores resultados, como abstinência do fumo, bebidas alcoólicas, dieta vegetariana e prática regular de exercícios físicos.

De fato, existem várias razões para deixar a bebida de lado e, pelo exemplo de Loma Linda, é possível perceber que esta atitude influencia diretamente na qualidade e tempo total de vida.

Além disso, uma dieta vegetariana também mostrou-se fundamental para que a longevidade seja uma característica deste grupo de americanos.

As Blue Zones podem estar distantes de você, mas é possível viver a experiência dessas comunidades mudando hábitos de vida.

Em resumo, deixe para trás aquilo que rouba o que há de mais importante: a saúde!

Se você quiser aprender mais sobre melhor hábitos de vida, siga o perfil no Instagram:

Instagram Quero Vida & Saúde

COMO PREVENIR O CÂNCER?

Mais de 1,3 milhões de pessoas na América Latina convivem com a doença. Saiba o que você deve fazer para ficar longe desta estatística.

Dia 4 de fevereiro é o Dia Mundial do Câncer. Longe de ser um dia de comemoração, esta é uma data importante no calendário da saúde mundial. A cada campanha em combate à doença, há um aumento da consciência e educação em relação ao problema.

Como prevenir o câncer ainda é um dos principais questionamentos sobre o assunto. Por isso convidamos o cirurgião oncológico e ex-diretor do departamento de saúde da Igreja Adventista para oito países sul-americanos, Rogério Gusmão, para falar sobre o tema.

Este debate é importante, porque a corrida é contra o tempo! 

Por isso, saber o que fazer para prevenir o câncer ainda é o melhor remédio!

Antes de tudo, o que é o câncer? Todo tumor é câncer?

Câncer é um grupo de mais de uma centena de doenças diferentes, que tem sua origem no núcleo celular, fazendo com que uma célula, por diversos motivos, sofra uma mutação e passe a multiplicar-se de forma rápida e desordenada. Inclusive, podendo invadir outros tecidos, enviando células cancerígenas para outros órgãos, processo conhecido como metástases. Estas células cancerígenas, normalmente não cumprem as funções orgânicas do tecido original, mas se alimentam de forma intensa dos nutrientes providos pelo organismo. Cada espécie celular pode originar um câncer diferente, mesmo que seja do mesmo tecido.

Que pessoas estão mais suscetíveis a desenvolverem a doença?

Posso dizer que são cinco grupos diferentes de pessoas. Primeiro, quem já teve a doença uma vez, pois terá que conviver com a possibilidade de recidiva (volta da doença original). Além da possibilidade mais elevada para um segundo câncer primário (novo câncer diferente do original), uma vez que algumas defesas fisiológicas nesta pessoa não se mostraram tão eficientes.

Segundo, quem tem familiar que teve câncer, isso porque compartilhamos genes comuns com os parentes  e porque apreciamos os mesmos hábitos de vida com os familiares.

Terceiro, aqueles que mantém no estilo de vida hábitos de risco para o câncer como fumar, beber, alimentar-se mal e com exageros, exposição a radiação e sedentarismo.

Quarto, a obesidade, pois normalmente está relacionada com o estilo de vida e com a diabetes tipo 2, que também aumenta o risco para câncer.

Por último, a idade. Embora o câncer possa ocorrer em qualquer faixa etária, ele é mais frequente em idades mais elevadas. Nesta fase da vida ocorrem mais falhas no nosso sistema de multiplicação celular.

Quais são os hábitos de vida que favorecem o surgimento do câncer?

Comer mais do que o necessário, levando ao sobrepeso e a obesidade, ingerir alimentos com alto teor de gordura animal, embutidos e multiprocessados. Além disso, o uso em excesso de carboidrato simples, pois promove hiperinsulinemia, que também está associada a obesidade. Seguidas das causas alimentares, podemos ordenar o tabagismo, o sedentarismo, exposições a radiação e agentes agressivos externos, comportamento sexual de risco, infecção por vírus e bactérias e alcoolismo.

Qual o melhor remédio na prevenção contra o câncer?

O melhor remédio é um estilo de vida saudável. Manter um peso ideal, ter uma rotina de exercícios físicos e comer o necessário para sua idade. Fazer uso de uma dieta rica em verduras, frutas e cereais, com baixo teor de gordura animal e carboidrato simples. Se abster do tabagismo, comportamento sexual de risco e o excesso de exposição à radiação.

Por que o câncer não é um diagnóstico de morte?

Primeiramente, como acabamos de falar existe prevenção! E se, mesmo com um estilo de vida saudável, a doença aparecer, os bons hábitos vão a favor do tratamento.

Segundo, porque é uma doença curável. A maioria absoluta dos cânceres são curados e alguns, até com certa facilidade quando diagnosticados no início da doença. Por isso é importante sempre consultar o seu médico e realizar os exames de detecção orientados por ele.

E, por fim, porque é uma doença tratável. E, mesmo que o estágio de descoberta não ofereça chances de cura, ainda assim existem tratamentos que podem fazer com que a doença seja tratável por muitos anos, sendo possível controlar o problema e manter uma boa qualidade de vida.

O que você pode dizer para alguém que recebeu este diagnóstico recentemente?

Primeiro de tudo, escolha um centro de tratamento especializado com profissionais experientes no tratamento e acompanhamento desta enfermidade. Além disso, confie nos profissionais escolhidos e no tratamento implementado.

Não perca tempo, faça a sua parte no menor tempo possível, não fuja e não enrole. Por mais que se sinta assustado, enfrente o problema de frente e com confiança.

E, por fim, busque apoio! Além do profissional, o apoio familiar, dos amigos e de Deus, pois essas bases vão trazer a força necessária para vencer.

3 RAZÕES PORQUE VOCÊ DEVE PARAR DE INGERIR BEBIDAS ALCOÓLICAS

Os efeitos do álcool afetam as principais bases da vida humana

A bebida alcoólica é muito bem aceita em nossa sociedade. Ela está inserida em festas de família, encontros de amigos e reuniões caseiras. No início, o efeito pode até ser agradável. Mas com o passar do tempo, o que antes era uma descontração, se torna uma escravidão.

Sendo assim, entendemos que a linha que divide o uso social do álcool, do consumo crônico, é tão fina que ultrapassá-la é mais simples do que muita gente imagina. Por isso, parar de beber antes que o álcool domine completamente sua vida, é a melhor alternativa.

Bom, aqui embaixo nós vamos mostrar três razões fundamentais porque parar de beber fará toda a diferença em sua vida.

Parar de beber: Efeito físico

O primeiro motivo porque parar de beber é a melhor escolha é por conta do impacto do álcool no organismo. Logo de cara, o sistema nervoso central é atingido quando o primeiro gole entra na corrente sanguínea.

Isso acontece porque o álcool é uma substância depressora, ou seja, ao ingerir bebidas que contém álcool, o nível de atividade do cérebro diminui, deixando todo o organismo mais lento, prejudicando a capacidade de raciocínio.

Com essa parte do corpo prejudicada, a atividade motora, o equilíbrio, a fala e outras funções essenciais são alteradas colocando, muitas vezes, o usuário em situações de risco.

Com o passar do tempo, o uso do álcool produz danos irreversíveis ao cérebro, como a morte de células-tronco cerebrais, que são responsáveis pela produção e desenvolvimento de novos neurônios.

Se o álcool afetasse somente o sistema nervoso, esse já seria um bom motivo para parar de beber. Mas além disso, o álcool debilita, por exemplo, o esôfago, estômago, intestino, coração e fígado.

Com o fígado, o álcool faz um tremendo estrago! Isso porque o órgão é forçado a metabolizar uma substância tóxica e transformá-la em algo “aceitável” para o organismo. Esse esforço faz com que o órgão sofra lesões e perca células hepáticas.

Com o passar do tempo, o fígado que foi deteriorado, já não funciona do mesmo jeito. Daí surgem os problemas decorrentes do uso do álcool, como a dependência em si, hepatite alcoólica e cirrose.

Outro problema de saúde atribuído ao uso de bebida alcoólica é o câncer. O álcool é um dos fatores de risco para o surgimento do problema, principalmente na região da cabeça e pescoço.

Dessa forma, fica óbvio entender que nenhum gole vale mais do que a saúde, não é mesmo?

Parar de beber: Efeito emocional

A segunda razão porque você deve parar de beber é por conta do estrago emocional decorrente da bebida. O álcool não prejudica “apenas” o físico, mas a bebida prejudica a inteligência emocional dos seus adeptos.

Esta conclusão foi feita após estudos realizados pela equipe de Saúde Mental da Faculdade de Medicina de Ribeirão Preto (FMRP – USP).

Segundo os estudos, o consumo crônico de bebida alcoólica debilita uma qualidade que é inata ao ser humano: reconhecer emoções. Essa habilidade é essencial para a proteção e a construção de interações saudáveis.

Por exemplo, ao ver alguém se aproximando com cara fechada entendemos que as coisas não estão muito bem com aquela pessoa. Porém, quando não há o reconhecimento rápido e sensibilidade nas percepções, não existe reação adequada ao contexto.

A pessoa fala sem pensar, magoa familiares e amigos, tem reações indesejadas e gera situações desconfortáveis! Por isso que muita gente diz que “bêbado é chato”, mas na verdade, a bebida impossibilita a coerência no comportamento emocional. Ou seja, a pessoa se torna desconectada da realidade.

Dessa forma, o indivíduo acaba bebendo muito mais para fugir dos problemas sociais. Por isso que parar de beber é uma decisão inteligente, que afetará positivamente o usuário e todas as pessoas do convívio!

Parar de beber: Efeito espiritual

Já falamos que a bebida influencia a saúde física e mental. Mas, além disso, o álcool interfere no aspecto espiritual, debilitando o relacionamento com Deus.

Isso ocorre porque Deus fala ao ser humano por meio de várias formas, e uma delas é através do intelecto. Entretanto, se a capacidade de raciocínio está prejudicada por conta da bebida, a mente se torna inapta para desenvolver uma comunicação eficaz com o Eterno.

O interessante é que muitos estudos já apontam os benefícios de ter fé e acreditar em algo superior e isso pode, até mesmo, contribuir no processo de cura de enfermidades. Porém, esta escolha deve ser feita de forma racional, consciente e lúcida. No entanto, todos estes requisitos são eliminados quando a bebida alcoólica é parte do cotidiano.

O álcool não afeta somente a saúde física e emocional, mas ele impossibilita o desenvolvimento de um relacionamento real e consistente com Deus, e este é um efeito fatal.

Decidir parar de beber não é fácil, porque o álcool é a droga lícita mais consumida no mundo e com isso, mais bem aceita.

Então, remar contra essa correnteza pode ser difícil no começo. Mas não esqueça: os ganhos desta decisão serão eternos!

POR QUE A LEITURA REDUZ O ESTRESSE?

É possível viver com metade do estresse que você enfrenta hoje: ler por apenas seis minutos reduz a irritação em 68%.

Mais leitura e menos estresse: encontre a calma nas páginas de um livro

Antes de explorarmos como a leitura reduz o estresse e se apresenta como um remédio eficaz para a tensão do dia a dia, convido você a refletir: Quanto tempo você realmente tem dedicado à leitura?

Com toda certeza, em um mundo acelerado, repleto de estímulos digitais, distrações e multiatividades, condenar quem tem passado poucos minutos na frente de um livro seria muito injusto. Isso é fato!

No entanto, refletir sobre a ausência desse hábito pode ser a solução que você precisa. E o motivo é simples: o hábito da leitura reduz o estresse.

Ou seja, se a correria do dia a dia está te deixando sem um minutinho sequer para mergulhar num bom livro, saiba que você está deixando escapar uma baita chance de relaxar e deixar os problemas de lado, mesmo que seja por um pouquinho só.

Neste artigo, exploraremos como esse hábito tão simples pode ser um aliado poderoso para nossa saúde mental.

Será que leitura reduz o estresse mesmo?

Se acaso você está fazendo essa pergunta, o Dr. David Lewis*, neuropsicólogo cognitivo da Universidade de Sussex, que conduziu uma pesquisa em 2009 traz a resposta:

A leitura pode reduzir o estresse em até 68% e funciona melhor e mais rápido do que outras atividades de relaxamento, como ouvir música ou beber uma xícara de chá quente. 

Assim, a pesquisa mostrou que após seis minutos de leitura, os participantes já apresentaram batimentos cardíacos e tensão muscular reduzida.

Isso acontece porque, conforme indica a pesquisa, a leitura de um bom livro ajuda a distrair o cérebro dos pensamentos ansiosos e estressantes, o que reduz a frequência cardíaca e a tensão muscular causada pelo estresse.

Em outras palavras, a ferramenta mais eficaz para relaxar pode ter estado na sua estante o tempo todo. 

Então como incluir a leitura na rotina?

Às vezes você pode considerar um desafio adicionar a leitura em sua rotina. Mas existem algumas dicas que vão te ajudar a inserir os livros no seu dia a dia. Por exemplo:

• Defina um momento específico para a leitura, como antes de dormir (até como estratégia para dormir melhor) ou antes do desjejum. Isso ajuda a criar um hábito.
• Mantenha um livro sempre à mão, seja na bolsa, no carro ou no dispositivo móvel, permitindo que você aproveite os momentos livres para ler algumas páginas.

Além disso, estabeleça um desafio de leitura pessoal, como fazer a leitura de três página por dia. Este objetivo aparentemente pequeno é fácil de atingir e pode ser o ponto de partida para aumentar gradualmente o tempo dedicado à leitura.

Nossa sugestão de leitura

Já que a leitura reduz o estresse de forma significativa, por que não combinar saúde e espiritualidade nesse hábito, não é verdade?

Dessa forma, temos uma recomendação de leitura para você: “O Grande Conflito: uma saga milenar e seu final surpreendente”.

Este livro explica porque o mundo é do jeito que é, respondendo às perguntas mais inquietantes da mente humana: Por que estou aqui? Por que as pessoas sofrem? Existe esperança para a humanidade? Qual é o futuro do planeta? Neste link, você pode baixar de graça as versões adulto e infantil do livro.

Reduza seu estresse por meio da leitura

Por fim, o hábito da leitura não apenas enriquece a mente com novos conhecimentos e perspectivas, mas também desempenha um papel crucial no alívio do estresse, na concentração e na promoção do bem-estar mental.

Comece seu desafio de leitura pessoal hoje!

Ao fazer isso, você estará dando um passo significativo em direção a uma vida mais tranquila e equilibrada.

*(Lewis, D. (2009), Galaxy Stress Research. Mindlab International, Sussex University, UK)

COMO DORMIR MELHOR?

Busca dormir melhor? Descubra dicas eficazes para noites de sono tranquilas. Transforme seu descanso, acorde revigorado e pronto para o dia!

Quando perguntam se você dorme bem, qual é a sua resposta? Dormir melhor é o sonho de muita gente. Estima-se que cerca de 70 milhões de brasileiros não dormem bem.

Convidamos o Dr. Ariel Gómez, especialista na clínica médica do Sanatório Adventista del Plata, na Argentina, que recebe frequentemente pessoas que apresentam o sono ruim como um problema que traz consequências indesejáveis. Vamos ver o que podemos fazer para dormir bem e viver dias melhores.

Para dormir melhor: faça a higiene do sono

Existem dias em que a pessoa dormiu e, ao se levantar pela manhã, se sente ótima, relaxada, descansada e com as forças recuperadas.

Contudo, em outros momentos, o descanso de qualidade não acontece. Dessa forma, mesmo tendo dormido horas, a pessoa se levanta e acorda sentindo-se igualmente cansada.

Importante frisar que a higiene do sono é muito mais do que simplesmente ir dormir. Envolve, na verdade, tudo o que acontece ao longo do dia, preparando-nos para o descanso.

Então, o mais importante é que cada um defina o significado pessoal de bom sono ou sono ruim, buscando assim melhorar a qualidade de vida.

Devemos levar a sério as dificuldades para dormir?

Sem dúvidas! Considera-se, em alguns casos, que a dificuldade em dormir ou ter um sono reparador constitui um problema de saúde. Lembre-se de que vivemos 1/3 da nossa vida dormindo e, se isso não gerar o efeito fisiológico desejado, podem surgir outros problemas como o mau humor, até outros problemas físicos mais complexos.

Para aqueles que entendem que Deus nos criou, e mesmo para aqueles que têm outra visão da vida, o descanso é uma parte fisiológica, essencial em nossa vida diária. Realizaram-se experimentos que, ao invadir os direitos humanos, privaram pessoas do sono para verificar os efeitos negativos dessa privação.

O que é apneia do sono?

A síndrome de apneia ou hipopneia obstrutiva é quando alguém está “roncando” e, no meio do ronco afogado, faz uma pausa por alguns segundos. Isso faz com que a concentração de oxigênio diminua, o que, ao despertar, produz muita fadiga.

Em casos extremos, as pessoas podem sucumbir ao sono enquanto comem, enquanto assistem TV, no trabalho e enquanto dirigem seu veículo. Sem chegar ao extremo, as pessoas que sofrem com isso, não importa o quanto durmam, estarão cansadas e sonolentas durante todo o dia.

Em geral, as pessoas que sofrem dessa condição, são aquelas com excesso de peso e que têm o hábito de comer muito à noite. Às vezes pensamos que quem está roncando está dormindo muito profundamente, mas não é assim, a qualidade do sono nesses casos é muito ruim.

Dicas para você dormir melhor

Como dormir bem influencia todo o organismo?

Para os pacientes que vêm consultar buscando dormir melhor, dizemos que dormir bem começa a partir do momento em que você acorda pela manhã.

1. Jantar leve e cedo: Jantar leve, uma hora e meia ou duas antes de ir para a cama é muito importante para a qualidade do sono.
2. Evite bebidas estimulantes: Evite todos os tipos de bebidas estimulantes: café, chá verde, chá preto, álcool e energéticos. Estas bebidas atrapalham o sono. O mesmo serve para alguns alimentos que também são estimulantes, como comidas picantes e frituras.
3. Atividade física leve: É muito bom fazer atividade física aeróbica no fim da tarde, mas não muito intensa. Uma atividade física intensa é contraproducente, pois libera muita endorfina e hormônios, levando mais tempo para o corpo relaxar rumo ao descanso.
4. Evite dispositivos tecnológicos antes de dormir: O brilho desses dispositivos gera um mal-entendido em nosso cérebro, induzindo-o a pensar que é dia. Cada vez que acendemos mais e mais luzes, desorientamos nosso cérebro, nosso sistema neurológico e não conseguimos o ambiente ideal para um bom descanso.
5. Quarto escuro e silencioso: Não é bom que enquanto um dorme o outro está assistindo a um programa de TV. O brilho e ruído da TV prejudicam a qualidade do sono.
6. Gerar uma rotina para dormir: O cérebro está interpretando que é hora de dormir, porque de alguma forma somos animais de hábitos, graças à rotina. Desta forma, meu cérebro capta que há uma rotina para dormir.

Tomar remédio para dormir é a melhor solução?

Em geral, não se recomenda o uso de medicamentos para dormir. A utilização indiscriminada dessas drogas leva à adaptação, dificultando a interrupção do uso, o que pode até agravar a situação com sintomas de abstinência.

E os medicamentos de venda livre que dizem induzir o sono?

A melatonina é uma das medicações vendida sem receita. Ela pode ajudar por um tempo, mas deixa de funcionar por conta da adaptação do corpo.

Por isso que consultar um especialista é o melhor para atacar o problema na raiz e encontrar a solução antes de acentuar o problema.

Os hábitos do dia influenciam o descanso noturno?

Sempre recomendo aos pacientes, independentemente de suas crenças religiosas, que ao invés de dormir preocupado com a economia, política ou com o esporte, seria muito mais produtivo tomar os últimos minutos do dia para refletir, ler a Bíblia, orar, agradecer, mudar a sintonia.

Em resumo, temos que deixar de lado as coisas que nos sobrecarregaram durante o dia. E exercitar a confiança em Deus, para então desfrutar de um sono reparador.

Se quiser saber mais dicas sobre como dormir melhor, siga o perfil no instagram: @querovidaesaude.

Compartilhe este post e descanse bem!